Natürliche Hilfen bei chronischen oder häufigen krampfartigen Bauchschmerzen und Bauchkrämpfen

Einleitung

Die umgangs­sprach­li­che Tren­nung von Kopf und Bauch ent­hält tie­fe Weis­hei­ten, die einer der moderns­ten For­schungs­zwei­ge über­haupt – die Neu­ro-Gas­tro­en­te­ro­lo­gie – erst lang­sam zu ent­schlüs­seln beginnt. Klar ist bis­lang: Die mehr als 100 Mil­lio­nen Ner­ven­zel­len bil­den eine Arzt Netz­strumpf ent­lang und um den Darm her­um. Das Bauch­hirn hat mehr Neu­ro­nen, als im gesam­ten Rücken­mark zu fin­den sind. Sei­ne ver­schie­de­nen Zell­ty­pen, sei­ne Boten­stof­fe und Rezep­to­ren sind die glei­chen wie im Kopf­hirn. Die Bezeich­nung „Hirn“ ist also gerecht­fer­tigt. Die Ziel­or­ga­ne sind vor allem die Mus­keln, die die Bewe­gung im gesam­ten Ver­dau­ungs­trakt steu­ern und so Durch­mi­schung, opti­ma­le Ver­dau­ung und Trans­port der Nah­rung garan­tie­ren. Dar­über hin­aus ist das Bauch­hirn aber auch eine flei­ßi­ge Che­mie­fa­brik, die min­des­tens 40 Ner­ven­bo­ten­stof­fe pro­du­ziert und mit deren Hil­fe eif­rig Auf­trä­ge an ande­re Orga­ne sen­det (Magen, Leber, Bauch­spei­chel­drü­se, usw.). Engs­te Ver­knüp­fun­gen bestehen schließ­lich auch mit dem gewal­ti­gen Immun­sys­tem des Bau­ches, das uns vor Erre­gern oder Gift­stof­fen schützt, die vom Darm aus in den Kör­per ein­drin­gen könnten.

Zen­tral­or­gan der Gefüh­le Und noch etwas: Kopf- und Bauch­hirn sind eng mit­ein­an­der ver­knüpft, gigan­ti­sche Infor­ma­ti­ons­men­gen wer­den stän­dig aus­ge­tauscht. Dies ist der Grund, war­um in der Psy­cho­lo­gie vom Bauch als dem „Zen­tral­or­gan der Gefüh­le“ gespro­chen wird: Schon zu Beginn des Lebens bil­det der Bauch eine Viel­zahl von Gefüh­len – sei es Hun­ger, sei es das Bedürf­nis nach Lie­be und Zuwen­dung, sei es der Stress, wenn sich die Eltern strei­ten. Selbst wenn dies nicht bewusst wird, fin­det das Bauch­füh­len auch spä­ter stän­dig statt und beein­flusst unser Leben stän­dig. „Auf den Bauch zu ach­ten“ bedeu­tet also, sich eige­ne Gefüh­le anzu­neh­men und – noch bes­ser – auch zu beachten.

Teu­fels­kreis chro­ni­sche Ver­kramp­fung Bei Stö­run­gen die­ses kom­ple­xen Sys­tems drü­cken sich die Bauch­or­ga­ne, das Bauch­hirn, oft recht unklar aus: Unwohl­ge­fühl im Bauch, Leib-Schmer­zen ver­schie­dens­ter Qua­li­tä­ten (zie­hend, ste­chend, dumpf-drü­ckend etc.), Appe­tit­lo­sig­keit, Übel­keit, Krämp­fe, Durch­fall, Ver­stop­fung. Doch anhal­ten­de Mus­kel­ver­kramp­fun­gen im Bauch­raum füh­ren zu einem Pro­blem, das die meis­ten Men­schen auch aus ande­ren Kör­per­re­gio­nen ken­nen, vor allem Rücken und Nacken: Die chro­ni­sche Ver­span­nung. Die­se beginnt zumeist aus einem ganz sin­ni­gen Grund, zum Bei­spiel als Schutz vor einer vor­über­ge­hend schmerz­haf­ten Bewe­gung (viel­leicht nach einer klei­nen Ver­let­zung). Doch dann ver­selb­stän­digt sich die­ser Schutz-Ver­span­nung. Trotz Weg­fall der Ursa­che bleibt die Mus­kel­span­nung hoch und wird selbst zum Quell von Schmer­zen. Wodurch sich ein Teu­fels­kreis ent­wi­ckelt: Um vor die­sen Schmer­zen zu schüt­zen, span­nen sich die Mus­keln wei­ter an … usw. Ein Arz­nei­mit­tel wie Bus­co­pan, von dem Sie auf den nächs­ten Sei­ten noch mehr erfah­ren wer­den, hat hier eine drei­fa­che, heil­sa­me Funk­ti­on: Indem es die ange­spann­te Mus­keln im Bauch­raum entkrampft,

• kön­nen betrof­fe­ne Orga­ne wie­der nor­mal ihrer Tätig­keit nach­ge­hen (zum Bei­spiel kann so Ver­stop­fung verschwinden),
• wer­den krampf­be­ding­te Schmer­zen gelin­dert und
• es kann der Teu­fels­kreis der chro­ni­schen Bauch­be­schwer­den unter­bro­chen werden.

Patientenkarrieren: Warum „funktionelle Störungen“ oft ignoriert werden

An funk­tio­nel­len Ver­dau­ungs­be­schwer­den wie dem Reiz­darm­syn­drom lei­den in Deutsch­land etwa fünf Mil­lio­nen Men­schen. Doch die­se Pati­en­ten haben – neben ihren Beschwer­den – oft noch ein ganz ande­res Pro­blem: Ihre Erkran­kung wird von Ärz­ten igno­riert, sie wer­den nicht ernst genom­men, eine ange­mes­se­ne Dia­gnos­tik oder The­ra­pie fin­det oft nur ansatz­wei­se statt. Bis zur kor­rek­ten Dia­gno­se und The­ra­pie ihrer funk­tio­nel­len Stö­rung ver­ge­hen bis zu sie­ben Jah­re. Wäh­rend die­ser „Pati­en­ten­kar­rie­re“ wer­den vie­le Ärz­te auf­ge­sucht, vie­le unnö­ti­ge Unter­su­chun­gen durch­ge­führt und so man­che über­flüs­si­ge Behand­lung eingeleitet.

Der Haupt­grund hier­für ist die über­mäch­ti­ge Rol­le der soge­nann­ten Kör­per­me­di­zin: Bei die­ser ste­hen nicht die Per­son eines erkrank­ten Men­schen und die Beschwer­den im Vor­der­grund, son­dern die kör­per­li­chen Befun­de und tech­ni­schen Unter­su­chungs­er­geb­nis­se eines Falls. Lei­den­de Pati­en­ten, die weder das eine noch das ande­re vor­wei­sen kön­nen, fal­len dann leicht aus dem Netz ange­mes­se­ner Gesund­heits-Ver­sor­gung. Ein wei­te­rer Grund ist die Befürch­tung vie­ler Betrof­fe­ner, dass eine nicht-orga­ni­sche Krank­heit wie das Reiz­darm­syn­drom Aus­druck einer see­lisch-geis­ti­gen Stö­rung sein könn­te (was nicht der Fall ist). Betrof­fe­ne Pati­en­ten soll­ten deshalb

Was ist eigentlich eine funktionelle Erkrankung?

Nicht immer, wenn Men­schen von Schmer­zen, Herz­ra­sen, Durch­fall oder ande­ren Beschwer­den geplagt wer­den, fin­det die moder­ne Medi­zin mit ihrer High-Tech-Dia­gnos­tik etwas Auf­fäl­li­ges. Weder irgend­wel­che mög­li­chen Ursa­chen der Beschwer­den, wie viel­leicht eine Ver­let­zung oder eine Blu­tung. Noch irgend­ei­ne Ver­än­de­rung der kör­per­li­chen Struk­tur, bei­spiels­wei­se eine Nar­be oder eine Schwel­lung. In frü­he­ren Jahr­hun­der­ten neig­ten die Medi­zi­ner dann ger­ne zu Fest­stel­lun­gen wie „Pati­ent ist kör­per­lich völ­lig gesund“ oder „Pati­en­tin hat eine ein­ge­bil­de­te Krankheit“.

Erst mit neu­en wis­sen­schaft­li­chen Erkennt­nis­sen im 20. Jahr­hun­dert wur­de deut­lich: Eine Krank­heit muss nicht kör­per­li­che Ver­än­de­run­gen als Ursa­chen oder orga­ni­sche Schä­den als Fol­gen auf­wei­sen, um als Erkran­kung akzep­tiert zu wer­den. Bahn­bre­chen­de Stu­di­en an der Uni­ver­si­tät Frei­burg unter Lei­tung von Prof. Dr. Thu­re von Uex­küll zeig­ten: Bei fast einem Drit­tel aller Pati­en­ten, die einen Arzt wegen ihrer Beschwer­den auf­su­chen, sind über­haupt kei­ne kör­per­li­che Ver­än­de­run­gen als Ursa­che oder Fol­ge der Erkran­kung nach­weis­bar. Erst ein völ­lig neu ent­stan­de­ner Wis­sen­schafts­zweig lie­fer­te dann ers­te Erklä­run­gen, war­um es so vie­le Kran­ke gibt, die kör­per­lich schein­bar völ­lig gesund sind und kei­ne orga­ni­schen Befun­de haben. Näm­lich vor allem die Psycho-Neu­ro-Immu­no­lo­gie – also die Wis­sen­schaft, die die Zusam­men­hän­ge von See­le, Ner­ven und Abwehr­sys­tem unter­such­te. Sie konn­te nach­wei­sen: Nicht nur mit blo­ßem Auge oder unter dem Mikro­skop, bei Blut­tests oder Rönt­gen­un­ter­su­chun­gen erkenn­ba­re Ver­än­de­run­gen oder Schä­den am Kör­per kön­nen an Krank­hei­ten und Leid schuld sein, son­dern auch Ver­än­de­run­gen der Funk­ti­on von ansons­ten gesun­den Organen.

Aus moder­ner Sicht hat eine funk­tio­nel­le Erkran­kung fol­gen­de Eigenschaften:

• Typi­sche Beschwer­de-Ver­tei­lung mit Organ­be­zug (in der Medi­zin „Syn­drom“ genannt), bei­spiels­wei­se Leib­krämp­fe sowie Durch­fall und Ver­stop­fung abwech­selnd (Reiz­darm-Syn­drom).
• Mit Stan­dard-Unter­su­chungs­tech­ni­ken sind kei­ne kör­per­li­chen, orga­ni­schen Ver­än­de­run­gen nach­weis­bar. Zum Bei­spiel feh­len beim Reiz­darm-Syn­drom krank­haf­te, ent­zünd­li­che Schleim­haut-Ver­än­de­run­gen des Darms.
• Eine geziel­te, sinn­vol­le Behand­lung ist wirk­sam. So wer­den natür­lich Schmerz­mit­tel bei chro­ni­schen Schmerz­krank­hei­ten ein­ge­setzt. Auch wenn die Ursa­che der Schmer­zen medi­zi­nisch nicht nach­weis­bar ist und die Krank­heit kei­ne erkenn­ba­ren kör­per­li­chen Schä­den bewirkt! Bei krampf­ar­ti­gen funk­tio­nel­len Bauch­be­schwer­den wie­der­um gehö­ren krampf­lö­sen­de Arz­nei­mit­tel wie Bus­co­pan zur Standardtherapie.
• Mit zuneh­men­der wis­sen­schaft­li­cher Ana­ly­se der Funk­ti­ons­wei­se von Orga­nen und ihrer Steue­rung über Hor­mo­ne und Ner­ven wer­den auch mehr und mehr die kör­per­li­chen, orga­ni­schen Antei­le einer Krank­heit nach­weis­bar. Bei­spiel: Auf­wän­di­ge Unter­su­chun­gen der Spei­se­röh­ren-Mus­kel­ak­ti­vi­tät zei­gen heu­te, dass der Bewe­gungs­ab­lauf der Organ­mus­keln bei Sod­bren­nen oft gestört ist. Die­se vor weni­gen Jah­ren noch völ­lig unbe­kann­te Ein­sicht, ermög­licht neu­ar­ti­ge Behandlungen.

Krampfartige Bauchschmerzen und Bauchkrämpfe – ein Millionenthema

Zie­hend, ste­chend, kolik­ar­tig, drü­ckend, krampf­ar­tig, wel­len­ar­tig – so kön­nen nicht nur aku­te, son­dern auch anhal­ten­de bzw. oft wie­der­keh­ren­de Bauch­schmer­zen sein. Immer aber sind sie unan­ge­nehm. Meist steckt eine eher harm­lo­se Erkran­kung dahin­ter, manch­mal aber auch etwas Schlim­me­res. Zum Bei­spiel ein Geschwür im Zwölf­fin­ger­darm (Ulcus duo­deni), eine Ent­zün­dung der Bauch­spei­chel­drü­se (Pan­krea­ti­tis), ein Blind­darm­ent­zün­dung (Appen­di­zi­tis) oder eine chro­nisch ent­zünd­li­che Darm­er­kran­kung (Mor­bus Crohn, Coli­tis ulce­ro­sa). Bei chro­ni­schen Bauch­schmer­zen gleich wel­cher Ursa­che soll­te des­halb immer nach den Ursa­chen gefahn­det wer­den, und zwar vom Arzt. Hin­weis: Die Stär­ke von Schmer­zen oder Krämp­fen ist nicht unbe­dingt ein Anzei­chen für die Schwe­re einer Erkran­kung. Auch nur leich­te Schmer­zen, leich­te Ver­kramp­fun­gen oder ande­re Bauch­be­schwer­den soll­ten des­halb immer abge­klärt werden.

Entspannungsübungen für den Alltag
Wege zur inneren Gelassenheit

Belas­ten­der Dau­er­stress ist eine bedeu­ten­de Ursa­che von inne­rer Ver­kramp­fung, Bauch­schmer­zen oder ande­ren Beschwer­den bei Funk­ti­ons­stö­run­gen im Bauch­be­reich. Die fol­gen­den Übun­gen tra­gen neben Arz­nei­mit­teln zur ent­span­nen­den Krampf­lö­sung wirk­sam zum Stress-Abbau bei:

Ent­span­nungs-Ver­fah­ren. Wich­tig sind das Auto­ge­ne Trai­ning, pro­gres­si­ve Mus­kel-Ent­span­nung nach Jacob­son oder Yoga. Kur­se bie­ten bei­spiels­wei­se Volks­hoch­schu­len, Kran­ken­kas­sen, Ärz­te oder Psy­cho­lo­gen an.

Atem-Übun­gen. Vie­le Men­schen atmen zu flach und benut­zen kaum die soge­nann­te tie­fe Bauch- oder Zwerch­fell-Atmung. Täg­lich bewuss­te tie­fe Zwerch­fell-Atmung hat aber hei­len­de Wir­kun­gen: Nicht nur, weil dadurch die Mus­keln im Ver­dau­ungs­sys­tem “mas­siert” und ange­regt wer­den (wie auch durch regel­mä­ßi­gen Sport!). Son­dern auch, weil das Son­nen­ge­flecht (lat. “Ple­xus sola­ris”), eine zen­tra­le Ner­ven-Schalt­stel­le knapp unter­halb des Brust­beins, kräf­tig sti­mu­liert wird. Und damit Funk­ti­ons­stö­run­gen von Magen oder Darm aktiv bekämpft. Legen Sie sich hier­zu am bes­ten zwei­mal täg­lich für fünf Minu­ten hin. Mit einer Hand auf dem Bauch ver­su­chen Sie nun bewusst “in den Bauch” zu atmen und mit der Hand die Bewe­gung Ihres Bau­ches zu spü­ren. Wich­tig: Bei Bauch-Atmung dehnt sich der Bauch bei Ein­at­mung, nicht aber der Brust­korb. Bei der Aus­at­mung wird der Bauch wie­der flach. Schal­ten Sie ruhig zwi­schen­durch kurz auf Brust­korb-Atmung um, damit Sie den Unter­schied mer­ken. Nach 1–2 Wochen Übung kön­nen Sie dann auch im Sit­zen oder Ste­hen “bauch­at­men”. Las­sen Sie es sich zur Ange­wohn­heit wer­den, wenigs­tens fünf­mal täg­lich für 2–3 Minu­ten bewusst in den Bauch zu atmen. All­mäh­lich wird Ihr Kör­per es dann ganz von allei­ne tun. Die­se Atem­tech­nik har­mo­ni­siert die Mus­keln im Bauch­raum und trägt zu deren Ent­span­nung und Ent­kramp­fung bei.

Pila­tes. Die­se sanf­te Mischung aus Yoga und Gym­nas­tik wird bei den Sport­an­ge­bo­ten von Volks­hoch­schu­len oder Fit­ness-Stu­di­os immer belieb­ter. Grund: Das Trai­ning ist nicht nur beson­ders gelenk­scho­nend und für all jene geeig­net, die sport­lich und fit blei­ben möch­ten, son­dern auch für Men­schen, die Rücken­pro­ble­me haben. Gleich­zei­tig ver­bes­sert das von Josef Pila­tes ent­wi­ckel­te Ver­fah­ren – im Zusam­men­spiel von Atmung und Bewe­gun­gen – schon nach weni­gen Stun­den das Kör­per­ge­fühl. Durch die Kon­zen­tra­ti­on auf den Atem fal­len Abschal­ten und Ent­span­nen immer leich­ter und leich­ter. Als Fol­ge der har­mo­nisch flie­ßen­den Bewe­gungs­ab­läu­fe kön­nen sich auch Anspan­nun­gen und Krämp­fe im Bauch­raum lösen.

Kör­per-Übun­gen. Die ein­fachs­te Übung, um die Bauch­or­ga­ne von außen zu akti­vie­ren, ist: Drei Minu­ten lang­sa­mes und genüss­li­ches Stre­cken, Deh­nen und Gäh­nen, wie Sie es zum Bei­spiel von Kat­zen her ken­nen (am bes­ten vier­mal täg­lich). Mit asia­ti­schen Tech­ni­ken wie der 5‑Tie­re-Übung (ler­nen Sie bei­spiels­wei­se in einem Qi-Gong-Kurs in Ihrem Sport­ver­ein oder ande­ren Ein­rich­tun­gen der Erwach­se­nen­bil­dung) bewir­ken Sie eine ent­span­nen­de Har­mo­ni­sie­rung des Verdauungssystems.

Medi­ta­ti­on. Inner­lich ganz zur Ruhe kom­men, sich auf den Lauf des eige­nen Atems kon­zen­trie­ren, all­mäh­lich stres­si­ge Gedan­ken abschal­ten – das ist Medi­ta­ti­on (ein­mal täg­lich für etwa 20 Minu­ten). Das muss nicht im Lotus­sitz pas­sie­ren, auch ein Stuhl oder Ses­sel ist gut. Tipp: Stö­ren lau­te Geräu­sche, hel­fen preis­wer­te Ohr­stöp­sel dabei, den Lärm und damit einen Aus­lö­ser von Stress wirk­sam abzuschalten.

Musik. Schon 15 Minu­ten täg­lich ent­span­nen­de klas­si­sche Musik zu hören, ver­rin­gert die Stress­be­las­tung eines Men­schen (nie­mals aber beim Auto­fah­ren!). Noch ange­neh­mer wird es mit einem äthe­ri­schen Duft­öl, beson­ders aus ent­span­nend wir­ken­dem Lavendel.

Heilpflanzen

Die Wur­zeln der Pflan­zen-Heil­kun­de rei­chen bis zu den Anfän­gen der Mensch­heit zurück. Die­ser natür­li­che Schatz an Heil­pflan­zen wur­de immer aus­führ­lich genutzt. Mil­lio­nen Erwach­se­nen in Deutsch­land ver­wen­den auch heu­te noch Natur­heil­mit­tel, über 70% wür­den es ger­ne tun. Vie­len Men­schen ist nicht klar, dass ein Groß­teil der heu­te ver­wen­de­ten Arz­nei­mit­tel zu etwa 90% aus dem gro­ßen Gar­ten der Natur kommt. So stam­men bei­spiels­wei­se wich­ti­ge Medi­ka­men­te zur Behand­lung von Herz­krank­hei­ten – näm­lich Inhalts­stof­fe des Fin­ger­hu­tes (Digi­ta­lis pur­pu­rea) – aus dem Erfah­rungs­gut von eng­li­schen Lai­en­be­hand­lern. Auch die Anti­bio­ti­ka stam­men aus dem Medi­ka­men­ten-Schatz der Natur. Ein welt­weit bedeu­ten­des Schmerz­mit­tel, die Ace­tyl-Sali­cyl­säu­re (Abk. ASS), ist ein schmerz­lin­dern­der und anti-ent­zünd­li­cher Inhalts­stoff in der Weidenrinde.

Von den etwa 850.000 bekann­ten Pflan­zen­ar­ten wer­den bis­her nur etwa vier Pro­zent medi­zi­nisch von der Volks- und Natur­heil­kun­de in aller Welt genutzt. Noch weni­ger sind von der moder­nen natur­wis­sen­schaft­li­chen Arz­nei­the­ra­pie inte­griert wor­den. Es bie­ten sich also unge­ahn­te Mög­lich­kei­ten für die Ent­de­ckung neu­er Heil­pflan­zen und neu­er natür­li­cher Wirk­stof­fe. Hier­an wird welt­weit gear­bei­tet. Nicht zuletzt, weil moder­ne Tech­no­lo­gien die Suche nach neu­en Wirk­stof­fen in der Natur erheb­lich beschleu­nigt haben. Aus Sicht von Heil­pflan­zen­ex­per­ten ist aber vor­ran­gig, die Jahr­hun­der­te alten Erfah­run­gen mit Heil­pflan­zen wis­sen­schaft­lich auf­zu­ar­bei­ten, damit sie – auch heu­te – wei­ter für die Gesund­erhal­tung und Hei­lung von Men­schen ein­ge­setzt wer­den kön­nen und das alte Wis­sen nicht ver­lo­ren geht.

Fragen und Antworten zu krampfartigen Bauchbeschwerden

Das ist gut mög­lich: Bal­last­stoff­rei­che Voll­korn-Pro­duk­te oder Roh­kost wer­den in Magen und Dünn­darm unvoll­stän­di­ger zer­legt und auf­ge­nom­men als her­kömm­li­che Kost. Fol­ge: Viel Bal­last­stof­fe und unver­dau­te Nah­rungs­tei­le errei­chen den Dick­darm. Und damit unse­re für unse­re Gesund­heit so wich­ti­gen Dick­darm-Bak­te­ri­en. Vie­le hier­von pro­du­zie­ren Gas (=blä­hen­de Darm­win­de). Dies ist nicht ganz unge­fähr­lich: Krampf­ar­tig drü­cken­de Leib­schmer­zen und sogar gele­gent­li­che Stö­run­gen des Herz­rhyth­mus (wegen räum­li­cher Nähe von Herz und lin­ker obe­rer Dick­darm­schlei­fe) sind mög­lich. Tipp: Kau­en Sie län­ger und ver­rin­gern Sie den Bal­last­stoff­an­teil Ihrer Nah­rung. Hin­weis: Hin­ter ernäh­rungs­ab­hän­gi­gem, krampf­ar­ti­gem Bauch­weh ver­steckt sich hun­dert­tau­send­fach eine Unver­träg­lich­keit von Milch­zu­cker (Lak­to­se-Into­le­ranz). Weit­ge­hen­der Ver­zicht auf Lak­to­se besei­tigt zumeist alle Beschwerden.

Dämp­fen Sie den Heu­sack (zum Bei­spiel aus der Apo­the­ke) ange­feuch­tet in einem Koch­topf. Etwa eine Stun­den lang, damit die Gras­hal­me etwas weich wer­den. Er darf aber nicht im Was­ser lie­gen! Anschlie­ßend neh­men Sie den hei­ßen Heu­sack her­aus, und las­sen ihn kurz an der Luft abküh­len. Sobald er ange­nehm erträg­lich abge­kühlt ist, legen Sie ihn auf den Unter­leib und decken ihn mit einem Tuch ab, damit kei­ne küh­le Luft ein­drin­gen kann. Der Heu­sack bleibt lie­gen, bis nach etwa 1/​2 bis 1 Stun­de die Wär­me nach­lässt. Hin­weis: Die ent­kramp­fen­de Wir­kung des Heu­sacks ist wegen der äthe­ri­schen Öle der Grä­ser zumeist bes­ser als die einer Wärm­fla­sche. Die kom­bi­nier­te Anwen­dung zusam­men mit krampf­lö­sen­den Medi­ka­men­ten wie Bus­co­pan ist pro­blem­los mög­lich und ver­bes­sert oft­mals die Wir­kung noch weiter.

Chro­ni­sche Unter­leibs­schmer­zen kön­nen zahl­rei­che ande­re Ursa­chen haben als Erkran­kun­gen von Eier­stö­cken, Eilei­tern, Gebär­mut­ter oder Schei­de. Sehr häu­fig ist zum Bei­spiel eine Reiz­darm-Erkran­kung (Schmer­zen, Blä­hun­gen, Ver­stop­fung und Durch­fall wech­selnd) – sie kommt etwa bei einer von drei Frau­en mit chro­ni­schen Unter­leibs­schmer­zen vor. Auch vom unte­ren Rücken aus­strah­len­de Schmer­zen, zum Bei­spiel chro­ni­scher Mus­kel­hart­spann mit Ner­ven­schä­di­gun­gen, kön­nen ver­ant­wort­lich sein. Wich­tig ist jetzt, dass Sie auch ein­mal Ihren Haus­arzt befra­gen, und die­ser Sie dann – je nach Not­wen­dig­keit – zu ande­ren Fach­ärz­ten zur wei­te­ren Unter­su­chung überweist.

Ent­span­nen­de Sitz­bä­der kön­nen in spe­zi­el­len Sitz­ba­de­wan­nen durch­ge­führt wer­den, aber auch in nor­ma­len Bade­wan­nen. Die Wan­ne wird soweit mit Was­ser gefüllt, das es bis zur Höhe der Nie­ren reicht. Die Ober­schen­kel soll­ten etwa bis zur Mit­te bedeckt sein. Die Füße ste­hen außer­halb auf einem klei­nen Sche­mel (Sitz­ba­de­wan­ne) oder lie­gen auf dem Rand (Bade­wan­ne). Die Tem­pe­ra­tur soll­te 38–39 ºC betra­gen, das Bad höchs­tens 15 Minu­ten dau­ern. Der Ober­kör­per ist unbe­klei­det, aber in eine Woll­de­cke gehüllt. Am Ende des Bades kurz kühl abdu­schen, gut abtrock­nen, dann 30–60 Minu­ten im Bett ruhen. Ach­tung: Wegen der Kreis­lauf­be­las­tung soll­ten Frau­en mit Herz-Kreis­lauf-Pro­ble­men kein Sitz­bad zu Hau­se durch­füh­ren! War­me Sitz­bä­der haben nicht nur eine ange­nehm ent­kramp­fen­de und wär­men­de Wir­kung, son­dern kräf­ti­gen gleich­zei­tig die Mus­keln des Beckenbodens.

Hilfe zur Selbsthilfe: Heilpflanzen für die ganzheitliche Therapie

So wie ein kran­ker Mensch nicht allei­ne aus sei­nen Beschwer­den besteht, soll­te eine ganz­heit­li­che Behand­lung auf ver­schie­de­nen Füßen bestehen. Nur so ist eine moder­ne Medi­zin der gan­zen Per­son mög­lich. Der Ein­satz von Heil­pflan­zen-Tees ist dabei eine groß­ar­ti­ge, jahr­tau­sen­de­lang bewähr­te Metho­de, funk­tio­nel­len Beschwer­den im Bauch­raum vor­beu­gend, behan­delnd oder The­ra­pie ergän­zend zu begegnen.

• Bauchbeschwerden mit Blähungen und starker Darmgasentwicklung

Die Tee­mi­schung besteht aus glei­chen Tei­len (zum Bei­spiel jeweils 25 Gramm) Küm­mel­früch­te (ange­sto­ßen), Fen­chel­früch­te (ange­sto­ßen), Pfef­fer­minz­blät­tern und Kamil­len­blü­ten. Zube­rei­tung: 1–2 Tee­löf­fel die­ser Mischung wer­den mit einer Tas­se sie­den­dem Was­ser (etwa 150 ml) über­gos­sen. Dann etwa 10 Minu­ten bedeckt zie­hen las­sen und schließ­lich durch ein Tee­sieb absei­hen. Soweit nicht anders ver­ord­net, mehr­mals täg­lich 1 Tas­se frisch zube­rei­te­ten Tee warm und schluck­wei­se trin­ken. Hin­wei­se: Tee­auf­güs­se mit Fen­chel­früch­ten soll­ten nicht über meh­re­re Wochen und nicht in sehr gro­ßen Men­gen getrun­ken wer­den. Pati­en­ten mit Gal­len­stein­lei­den dür­fen fen­chel­hal­ti­ge Tees nur nach Rück­spra­che mit dem Arzt verwenden.

• Krampfartige Magen-Darmbeschwerden

Die­se Mischung besteht zu glei­chen Tei­len (zum Bei­spiel jeweils 25 Gramm) aus Melis­sen­blät­tern, Tau­send­gül­den­kraut, Pome­ran­zen­scha­le und Bal­dri­an­wur­zel. Zube­rei­tung: 1 Tee­löf­fel der Tee­mi­schung wird mit sie­den­dem Was­ser (ca. 150 ml, eine gro­ße Tas­se voll) über­gos­sen, bedeckt etwa 10 Minu­ten zie­hen gelas­sen und dann durch ein Tee­sieb gege­ben. Soweit nicht anders ver­ord­net, 2- bis 3‑mal täg­lich 1 Tas­se nach dem Essen trin­ken. Nicht süßen. Hin­wei­se: Bei bit­ter­stoff­emp­find­li­chen Men­schen kön­nen Kopf­schmer­zen oder Magen­be­schwer­den (Über­säue­rung) auf­tre­ten. Beson­ders bei hell­häu­ti­gen Pati­en­ten kann die Haut licht­emp­find­li­cher wer­den. Der Tee soll­te bei Magen- oder Darm­ge­schwü­ren nicht ver­wen­det werden.

• Krampfartige Unterleibs-Schmerzen während und zwischen den Regelblutungen

Die­se bewähr­te Tee­mi­schung besteht aus Kamil­len­blü­ten (20g), Schaf­gar­ben­kraut (20g), Bal­dri­an­wur­zel (10g), Johan­nis­kraut (10g), Melis­sen­blät­ter (10g), Fen­chel­früch­te (ange­sto­ßen, 10g), Sen­nes­blät­ter (5g) und Faul­baum­rin­de (5g). Zube­rei­tung: 2 Tee­löf­fel der Mischung mit 1/​4 Liter kochen­den Was­ser über­gie­ßen und 10 Minu­ten zie­hen las­sen. Nach dem Absei­hen schluck­wei­se sehr warm trin­ken. Soweit nicht anders ver­ord­net, 2‑mal täg­lich 2 Tas­sen Tee über einen Zeit­raum von 4–6 Wochen trin­ken, am bes­ten mit Honig gesüßt. Hin­wei­se: Nicht ver­wen­den bei Über­emp­find­lich­keit gegen Korb­blüt­ler oder Fen­chel­all­er­gie. Bei hell­häu­ti­gen Men­schen sind Licht­über­emp­find­lich­keits­re­ak­tio­nen möglich.

• Verstopfung, krampflösende Wirkung

Die Ein­nah­me pflanz­li­cher Füll- und Quell­mit­tel bei Ver­stop­fung, wie bei­spiels­wei­se Wei­zen­kleie, Lein­sa­men oder Floh­sa­men, füh­ren zwar zumeist zur gewünsch­ten Wir­kung. Aller­dings regen sie die Bak­te­ri­en des Dick­darms wie alle Bal­last­stof­fe zu ver­stärk­ter Akti­vi­tät an. Fol­ge sind dann ver­mehr­te Darm­win­de. Alter­na­tiv wirk­sam ist die­se Schwei­zer Tee­mi­schung: Holun­der­blü­ten (10g), Anis­früch­te (ange­sto­ßen, 15g), Fen­chel­früch­te (15g), Sen­nes­scho­ten (50g), Süß­holz­wur­zel (10g) und Bil­sen­kraut­blät­ter (10g). Zube­rei­tung: 2–3 Gramm der Mischung mit kochen­dem Was­ser über­gie­ßen, bedeckt etwa 10 Minu­ten zie­hen las­sen, dann absei­hen. Soweit nicht anders ver­ord­net 1–2‑mal täg­lich jeweils 1 Tas­se trin­ken. Hin­wei­se: Ohne ärzt­li­che Anwei­sung nicht län­ger als 1–2 Wochen anwen­den. Es muss sicher­ge­stellt sein, dass kei­ne aku­ten oder chro­ni­schen Erkran­kun­gen der inne­ren Orga­ne vor­lie­gen (ein­schließ­lich Lun­gen und Herz). In Ein­zel­fäl­len kann der Tee eine soge­nann­te „para­do­xe“ Wir­kung haben, also sel­ber Leib­krämp­fe auslösen.

• Durchfall

Bei aku­tem Durch­fall ohne orga­nisch erkenn­ba­re Ursa­chen kann eine Tee­mi­schung aus getrock­ne­ten Hei­del­bee­ren (ange­sto­ßen, 40g), Melis­sen­blät­tern (20g) und Kamil­len­blü­ten (20g) hilf­reich sein. Zube­rei­tung: Von der Mischung 2 Tee­löf­fel mit etwa 250 ml kal­tem Was­ser über­gie­ßen und bedeckt zum Sie­den erhit­zen. Dann 10 Minu­ten zie­hen las­sen und absei­hen. Sofern nicht anders ver­ord­net, 2–3‑mal täg­lich eine Tas­se trin­ken. Hin­weis: Grund­sätz­lich ist bei län­ger anhal­ten­den Durch­fäl­len auf eine aus­rei­chen­de Flüs­sig­keits­ver­sor­gung zu achten.

Ernährung beim Reizdarm-Syndrom

Mil­lio­nen Men­schen lei­den bei uns an einem Reiz­darm-Syn­drom (Abk. RDS). Die­se Funk­ti­ons­stö­rung wird zwar nicht durch Ernäh­rungs­feh­ler oder Man­gel­er­näh­rung ver­ur­sacht. Da aber die Reak­ti­ons­wei­se des Darms oft stark ver­än­dert ist, bei­spiels­wei­se Blä­hun­gen leicht unan­ge­neh­me Krämp­fe aus­lö­sen, soll­te eine ange­mes­se­ne, indi­vi­du­ell aus­ge­rich­te­te Ernäh­rung zum per­sön­li­chen Behand­lungs­kon­zept bei RDS gehö­ren. Je nach Haupt-Beschwer­de wer­den vier RDS-Typen unter­schie­den: Durch­fall (Typ I), Ver­stop­fung (Typ II), Blä­hun­gen und Schmer­zen (Typ III) und Bläh­sucht und Gas­bil­dung (Typ IV). Im Fol­gen­den fin­den Sie Ernäh­rungs­hin­wei­se für jeden die­ser vier Typen.

• Durchfall (Typ I)

Mit Durch­fall ver­sucht der Kör­per – bio­lo­gisch betrach­tet – schäd­li­ches im Darm so rasch wie mög­lich los­zu­wer­den. Eine häu­fi­ge Ursa­che sind Lebens­mit­tel-Unver­träg­lich­kei­ten, wie zum Bei­spiel Unver­träg­lich­keit gegen Milch­zu­cker (Lak­to­se-Into­le­ranz) oder Getrei­de-Bestand­tei­le (Zöli­a­kie). Aber auch ganz nor­ma­le Lebens­mit­tel kön­nen an quä­len­dem Durch­fall, oft auch mit Krämp­fen und Blä­hun­gen, schuld sein. Des­halb: Ver­su­chen Sie sel­ber durch eine soge­nann­te Aus­schluss-Diät her­aus­zu­be­kom­men, wel­ches Lebens­mit­tel ver­ant­wort­lich ist (= Lebens­mit­tel 2–3 Wochen lang aus der Ernäh­rung ver­ban­nen, in einem Ernäh­rungs-Tage­buch alles pro­to­kol­lie­ren). Fin­den Sie das schul­di­ge Lebens­mit­tel, ver­mei­den Sie es ein­fach in Zukunft kon­se­quent. Wich­tig: Bei chro­ni­schem Durch­fall müs­sen Sie dar­auf ach­ten, dass es zu kei­nem Was­ser- oder Nähr­stoff­man­gel kommt. Viel trin­ken ist des­halb die wich­tigs­te Maß­nah­me. Zudem soll­te die Nah­rung beson­ders energie‑, vitamin‑, und mine­ral­stoff­reich sein. Sehr ener­gie­hal­ti­ge Lebens­mit­tel stam­men vor allem aus der Grup­pe der Fet­te. Leicht-ver­dau­li­che Nah­rungs­mit­tel wie­der­um stel­len benö­tig­te Ener­gie rasch zur Ver­fü­gung. Tipp: Vor­über­ge­hend kann die Ein­nah­me hoch­wer­ti­ger Vit­amin- und Mine­ral­stoff­prä­pa­ra­te hilf­reich sein.

• Verstopfung (Typ II)

Ver­zich­ten Sie auf „stop­fen­de“ Lebens­mit­tel. Hier­zu gehö­ren Kakao, Bana­nen, Hei­del­bee­ren oder schwar­zer Tee. Anstatt des­sen ver­mehrt Bal­last­stoff­rei­ches essen: Voll­korn­brot, rohe Möh­ren, grü­ner Salat, Äpfel, Dörr­pflau­men. Zudem gilt: Trin­ken Sie viel (1–2,5 Liter pro Tag), 1–2 Glä­ser But­ter­milch täg­lich haben leicht abfüh­ren­de Wir­kung. Tipp: Ver­ges­sen Sie nicht, dass mil­de Bauch-Mas­sa­gen und regel­mä­ßi­ger Aus­dau­er­sport (zum Bei­spiel 2–4‑mal pro Woche für 30–60 Minu­ten Jog­gen) eben­falls eine nach­hal­ti­ge Anti-Ver­stop­fungs­wir­kung haben.

• Blähungen und Schmerzen (Typ III)

Wie bei chro­ni­schen Durch­fäl­len las­sen sich bei krampf­ar­ti­gen Blä­hun­gen oder Schmer­zen oft Lebens­mit­tel-Unver­träg­lich­kei­ten fin­den (sie­he oben, „Durch­fall“). Wer­den die indi­vi­du­ell unver­träg­li­chen Nah­rungs­mit­tel oder auch Zube­rei­tungs­wei­sen (zum Bei­spiel Gril­len) kon­se­quent ver­mie­den, bes­sern sich die Beschwer­den oft­mals. Zum The­ma Bal­last­stof­fe sie­he unten, „Bläh­sucht und Gas­bil­dung“. Grund­sätz­lich ist auch Vor­sicht gebo­ten bei: Hoch­er­hitz­tem Fett, schar­fen Gewür­zen, gezu­cker­ten Spei­sen und Geträn­ken, Süß­wa­ren, kal­ter Milch, koh­len­säu­re­hal­ti­gen Geträn­ken, Boh­nen­kaf­fee oder alko­ho­li­schen Geträn­ke. Hilf­reich sind blä­hungs­wid­ri­ge und ent­span­nen­de Tees (Anis, Küm­mel, Fen­chel), die es als aro­ma­dicht ver­pack­te Ein­zel­tees in jeder Apo­the­ke gibt.

• Blähsucht und Gasbildung (Typ IV)

Darm­ga­se wer­den von Mikro­or­ga­nis­men im Dick­darm erzeugt, vor allem Bak­te­ri­en. Die­se für uns lebens­not­wen­di­ge „Darm­flo­ra“ wird beson­ders von Nähr­stof­fen „gefüt­tert“, die wir nicht oder nur teil­wei­se ver­dau­en. Lei­den Sie beson­ders unter Blä­hun­gen, ver­su­chen Sie des­halb den Anteil von unver­dau­li­chen Bal­last­stof­fen in der Nah­rung zu ver­rin­gern (beson­ders in Kom­bi­na­ti­on mit zucker­hal­ti­ger Nah­rung). Ver­mei­den Sie zudem beson­ders blä­hungs­för­dern­de Lebens­mit­tel, wie zum Bei­spiel Boh­nen, Lin­sen, Erb­sen, Erd­nüs­se oder Soja­boh­nen. Schrän­ken Sie auch den Kon­sum von Kohl­sor­ten (zum Bei­spiel Sau­er­kraut), Zwie­beln und ande­ren sehr schwer ver­dau­li­chen Lebens­mit­teln ein.

Ernährung beim Prämenstruellen Syndrom

Jede vier­te Frau lei­det wäh­rend der Tage vor den Tagen regel­mä­ßig unter kör­per­li­chen und see­li­schen Beschwer­den (zum Bei­spiel Brust­span­nen, Unter­leibs­krämp­fe oder see­li­sche Ver­stim­mun­gen) – dem prä­men­struel­len Syn­drom (Abk. PMS). Bei ansons­ten gesun­den Frau­en kann eine Ernäh­rungs­um­stel­lung oft­mals Krämp­fe und ande­re Beschwer­den ver­rin­gern oder sogar ganz zum Ver­schwin­den bringen.

Je nach­dem, wel­che Beschwer­de-Art im Vor­der­grund steht, unter­schei­den sich die nöti­gen Ernäh­rungs-Maß­nah­men. Typ A lei­det beson­ders unter Was­ser­ein­la­ge­rung (Ödem) und deren Fol­gen (Brust-Span­nen, ‑Schmer­zen, Unter­leibs­krämp­fe, Blä­hungs­ge­fühl, Bläh­bauch, dicke Füße). Bei Typ B domi­nie­ren die see­li­schen Ver­än­de­run­gen (Stim­mungs­schwan­kun­gen, Gereizt­heit, Aggres­si­vi­tät, depres­si­ve Verstimmung).

Typ A‑Ernährung Wegen der tief­grei­fen­den Hor­mon-Umstel­lun­gen vor der Regel lagern vie­le Frau­en mehr Was­ser als sonst ein (=Gewichts­zu­nah­me). Ver­mei­den Sie es, aus die­sem Grun­de weni­ger zu trin­ken (Gefahr: ver­schlech­ter­te Ent­gif­tung) oder nicht-ver­ord­ne­te Ent­wäs­se­rungs-Tablet­ten zu neh­men (Gefahr: Mine­ral­stoff-Man­gel)! Anstel­le des­sen soll­ten Sie vor der Regel beson­ders viel trin­ken. So kön­nen die Nie­ren „getäuscht“ wer­den, sodass sie sogar ver­mehrt Was­ser aus­schei­den. Rat­sam sind 2–3 Liter Was­ser, Kräu­ter- und Früch­te­tee pro Tag. Gut ist auch Brenn­nes­sel­tee (1–2 Tas­sen pro Tag), weil er die Was­ser-Aus­schei­dung sanft anregt. Wich­tig: Kei­ne stark gesal­ze­nen Lebens­mit­tel (Fer­tig­nah­rung, ein­ge­leg­te Fische, Chips), Kaf­fee oder Schwarz­tee, da sie Öde­me fördern!

Typ B‑Ernährung Die Zunah­me des weib­li­chen Geschlechts­hor­mons Pro­ges­te­ron vor der Regel erhöht den Ener­gie-Ver­brauch des Kör­pers. Vie­le Frau­en lei­den dann an Heiß­hun­ger-Atta­cken. So kön­nen Sie jetzt dar­auf reagieren:

• Ver­rin­gern Sie den Nah­rungs-Fett­an­teil um 15%. Und erset­zen ihn durch stär­ke­rei­che Lebens­mit­tel (Obst, Nudeln, Reis, Müs­li, Voll­korn­brot). Dies bes­sert leich­te PMS-Beschwer­den oft­mals deutlich.
• Neh­men Sie statt stark Gezu­cker­tem (Kuchen, Süßig­kei­ten) Lebens­mit­tel, bei denen die Zucker-Auf­nah­me län­ger dau­ert (Rosi­nen, Dat­teln, Fei­gen). Dies hemmt Heißhunger-Attacken.
• Essen Sie weni­ger tie­ri­sche (gesät­tig­te) Fet­te (But­ter, Pom­mes, Fleisch) und mehr pflanz­li­che (unge­sät­tig­te) Fet­te und Öle (z.B. Oliven‑, Dis­tel-Öl, Fisch). Dies ist auch gut gegen Unter­leibs­krämp­fe vor der Regel.

Hel­fen Ihnen die fol­gen­den Ernäh­rungs-Tipps, soll­ten Sie die Lebens­mit­tel (in übli­cher Men­ge, jeweils 2–4x pro Woche) verwenden.

Gefühls­schwan­kun­gen, Angst, Beklem­mun­gen kön­nen mit Magne­si­um-Man­gel zusam­men­hän­gen. Ergän­zen Sie Ihr Essen mit magne­si­um­rei­chen Lebens­mit­teln (Wei­zen­kleie, Soja­pro­duk­te, Hir­se, Son­nen­blu­men­ker­ne, Leinsamen).

Krämp­fe oder Kopf­schmer­zen vor der Regel wer­den bei man­chen Frau­en durch kal­zi­um­rei­che Lebens­mit­tel (Milch, Käse, Milch­pro­duk­te, Boh­nen, Kohl) gelindert.

Ver­än­der­te Blu­tung (ver­län­gert, unre­gel­mä­ßig, Schmier­blu­tung) gesun­der Frau­en kommt manch­mal durch Östro­gen-Man­gel. Lebens­mit­tel mit pflanz­li­chen Östro­ge­nen (Tofu, Soja-Spros­sen, ‑Flo­cken, Lein­sa­men) kön­nen das ‘Hor­mon­kleid’ und damit die Blu­tun­gen normalisieren.